임산부 영양식으로 좋은 음식 재료, 꼭 챙겨드세요~

건강한 임신을 유지하기 위해서는 충분한 휴식과 균형잡힌 식단, 적절한 운동과 정기적인 산전 검사 등이 필수적으로 이뤄져야 합니다. 모든 부분들이 임산부와 태아에게 중요하겠지만 식사는 그중에서도 중요성이 큰 부분이라고 할 수 있을 것 같네요. 건강한 #임신 상태를 유지할 수 있고 #임산부 에게 도움을 줄 수 있는, 또 일상에서 쉽게 드실 수 있는 음식과 음식재료 몇개 소개해볼게요~! 꼭 챙겨드시고 건상하세요!

임산부 영양식으로 좋은 음식1. 시금치 등 녹색 채소
임산부에게 엽산은 필수 영양소입니다. 시금치, 케일 등 잎이 많은 녹색 채소들은 이 엽산이 풍부합니다. 엽산은 태아의 발달과 선천적 결함을 예방하는 데 도움을 준다고 하니까 잘 챙겨드시면 좋으실 것 같네요. 또 철분과 칼슘도 많아서 건강한 혈액과 골밀도를 유지하는데도 도움이 된다고 합니다. 이때 철분 흡수를 높여줄 수 있는 비타민C가 풍부한 음식과 조합해서 드시면 더 높은 효과를 보실 수 있고요. 감귤류 과일이나 피망 등이 비타민 C가 풍부한 음식입니다.

 

임산부 영양식으로 좋은 음식2. 아보카도
단일불포화지방과 다불포화지방이 포함된 건강한 지방 공급원이라고 알려진 아보카도. 아기의 뇌와 신경계의 발달에 도움을 준다고 하네요. 또 아보카도는 혈압 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨이 높기 때문입니다. 샐러드를 드시거나 샌드위치를 드실 때 아보카도를 추가해서 드시면 임산부에게도 아기에게도 좋은 영양을 공부할 수 있겠죠?

 

임산부 영양식으로 좋은 음식3. 계란
계란은 훌륭한 단백질 공급원이죠? 태아의 성장과 발달에도 단백질은 중요한 역할을 합니다. 특히 계란에는 콜린이 높은데 아기의 뇌 발달을 도움을 준다고 하네요. 계란이야 평소 다양한 방법으로 요리해서 드리겠지만 샐러드에 삶은 계란을 추가하거나 곡물 토스트와 함께 드시면 더 균형잡힌 영양 섭취를 하실 수 있습니다.

임산부 영양식으로 좋은 음식4. 딸기 등 베리류
블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 세포 손상으로부터 보호하고 건강한 면역 체계를 지원하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제를 많이 함유하고 있습니다. 변비 예방과 장내 미생물에도 영향을 주는 섬유질이 풍부하기도 하고요. 과거 드라마 등을 보면 임산부들이 한겨울에도 딸기가 먹고 싶다고 하는 내용들을 종종 보곤 했는데 땡기는 이유가 있었던 것 같아요. 그냥 드셔도 좋지만 요거트나 오트밀에 추가해서 드시면 더 좋으실 것 같네요.

 

임산부 영양식으로 좋은 음식5. 아몬드, 호두 등 견과류
아몬드와 호두 등의 견과류 등에는 몸에 좋은 지방은 물론 단백질까지 풍부합니다. 또 비타민E, 마그네슘, 아연 등도 있고요. 지방, 단백질, 비타민, 마그네슘, 아연 등을 모두 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 먹기도 간편한데 태아 발달에도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 하네요. 마찬가지로 샐러드에 견과류를 추가해서 드시거나 쉽게 간식으로 드셔도 임산부에게 좋을 것 같아요.

임산부 영양식으로 좋은 음식6. 고구마
고구마에는 탄수화물이 많습니다. 탄수화물은 중요한 에너지 원이죠. 또 섬유질도 많고요. 고구마는 복합 탄수화물의 공급원이 될 뿐만 아니아 태아의 발달을 돕는 비타민A도 풍부합니다. 입 심심하고 출출할 때 군고구마나 삶은 고구마를 간식으로 드시면 좋으실 것 같네요~

 

임산부 영양식으로 좋은 음식7. 연어
오메가-3 지방산이 풍부한 연어. 오메가-3 지방산은 아기의 뇌와 눈 발달을 돕는다고 하네요. 이외에도 연어에는 단백질과 비타민D가 풍부한데 태아의 뼈 발달에 도움이 되고요. 마찬가지로 샐러드를 드실 때 구운 연어를 추가해서 드시면 좋으실 것 같아요. 식사할 때 반찬으로 드셔도 좋으실 것 같고요!

이러한 음식의 효과를 극대화하기 위해서, 임신한 여성들은 하루 종일 영양분이 풍부한 다양한 음식을 먹는 것을 목표로 해야 한다.