40대 이후, 노안 예방 홈트레이닝 방법 소개!

40대 이후가 되면 급격히 저하되는 신체 기능 중 하나가 눈입니다. 신체 노화에 따라 누구나 겪게 되는 과정이지만 운동을 통해서 노안을 조금 더 예방하고 개선할 수 있습니다. 노안으로 고생하고 계신다면 아래 운동을 꼭 실천해보세요. 노안 예방 홈트레이닝 방법 소개해드릴게요.

1. 순환 운동

쉽게 생각하시면 과거 개그맨 이경규씨가 눈으로 보여줬던 개인기를 생각하시면 될 것 같네요. 이같은 순환 운동은 노안을 개선하고 예방하기에 좋은 운동입니다. 아래의 방법대로 따라해보세요. 눈근육을 강화시켜서 노안 증상을 개선할 수 있습니다.

- 시선 이동 운동:

1) 오른쪽으로 눈을 최대한 빠르게 이동시킨 후 왼쪽으로 시선을 이동하세요.

2) 좌우 반복하여 총 10회 진행합니다.

- 눈 굴리기:

1) 시계 반대 방향으로 눈을 굴립니다.

2) 시계 방향으로 눈을 굴립니다.

3) 총 10회 반복합니다.

- 눈 깜빡이기:

1) 빠른 속도로 눈을 여닫습니다.

2) 10회 반복한 후, 천천히 눈을 여닫습니다.

3) 총 3세트를 진행합니다.

2. 안구 마사지

눈에 자극을 주는 것도 노안을 예방하고 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다. 눈과 눈 주위를 가벽게 마사지해주세요. 아래의 방법으로 순서에 따라 10회 가량 매일 반복해주세요.

- 마사지:

1) 양손의 중지, 약지, 새끼 손가락을 이용해서 삼각형으로 만들어주세요.

2) 손가락 삼각형으로 눈을 가볍게 눌러 마사지합니다.

4) 총 10회 진행합니다.

- 눈 살포시 눌러주기:

1) 양손의 엄지로 눈의 바깥쪽부터 안쪽까지 가볍게 눌러줍니다.

2) 위쪽부터 아래쪽까지 가볍게 눌러줍니다.

3) 총 10회 반복합니다.

3. 안구 휴식

- 적절한 휴식:

1) 하루 중 세번 이상 20초 동안 눈을 감고 쉽니다.

2) 먼 곳을 응시하거나 먼 거리를 바라봅니다.

일과를 보내면서 20초 이상 눈을 감고 있는 분들은 거의 없으실 것 같습니다. 그만큼 눈이 혹사당하고 있다고 할 수 있겠네요. 잠자는 시간 이외에 눈도 적당한 휴식이 필요합니다. 특히 스마트폰을 많이 보는 요즘은 먼 곳을 응시하시면서 휴식을 취해주는게 노안을 개선할 수 있는 방법이 될 수 있습니다.