편두통 심할때 이대로 따라해보세요!

편두통은 일상생활에서 가장 흔하게 겪을 수 있는 불편함이라고 할 수 있습니다. 누구나 겪는 편두통. 특히 편두통 심할 때가 있는데 증상을 완화할 수 있는 몇 가지 방법 소개해드릴게요. 두통약과 함께 병행하시면 도움이 되실 것 같네요!

1. 천천히 호흡하기

스트레스와 근육 긴장과 관련이 높은 편두통. 편두통 증상을 완화하기 위해서는 원인이 되고 있는 스트레스와 근육 긴장을 이완해줄 필요가 있습니다. 잠시 눈을 감고 천천히 깊게 들이마시고, 느리게 숨을 내쉬어 보세요. 몸과 마음에 진정을 찾을 수 있는 방법입니다. 호흡을 하면서 가볍게 목과 어깨 등을 주물러준다면 더 효과가 있을 것 같네요.

2. 찬 물로 샤워하기

편두통 심할때는 찬물로 샤워를 하면 도움을 받을 수 있습니다. 두통 증상을 완화시킬 수 있어요. 찬물 샤워가 혈관을 수축시키고 염증을 감소시키기 때문입니다. 특히 머리와 목, 어깨 등에 찬물 마사지를 하면 혈액 순환을 개선시켜 주고 두통을 완화시킬 수 있습니다.

3. 마사지하기

마사지를 받는 것도 편두통 증상을 완화할 수 있는 방법입니다. 마사지는 근육 긴장을 풀어주고 마음을 안정시켜 줄 수 있습니다. 또 편두통의 원인이 될 수 있는 피로도 감소시킬 수 있는 효과가 있습니다. 마사지를 할 때 오일을 사용하는 것도 마사지 효과를 더 높일 수 있는 방법입니다.

4. 허브티 마시기, 음식 조절하기

카모마일이나 민트 등의 허브티는 편두통과 관련된 염증을 개선하고 긴장을 완화시켜주는 효과가 있습니다. 편두통 심할 때는 따뜻한 허브티를 드시면서 휴식을 취하는 게 증상을 완화시킬 수 있는 방법입니다. 이외에도 유해한 화학물질을 포함한 음식이나 음료가 편두통을 악화시킬 수 있습니다. 카페인이 높은 커피, 아이스크림, 초콜릿 등의 음식을 피하고 물을 충분히 마시는 한편 신선한 과일가 채소가 든 식단을 구성해 보세요. 또 나트륨이 많은 식품 역시 편두통에 영향을 줄 수 있으므로 저염 식단으로 식이조절하는 게 편두통을 예방하고 악화를 방지할 수 있는 방법입니다.

5. 스트레칭과 운동

스트레스 역시 편두통의 주요한 원인 중 하나입니다. 일상생활에서 스트레스를 줄일 수 있도록 명상이나 요가 등의 운동을 꾸준히하고 적절하게 휴식을 취하시면 좋을 것 같고요. 편두통이 심할 때는 가볍게 스트레칭을 해보시면 도움을 받을 수 있습니다. 목, 어깨, 팔, 다리 등을 스트레칭해서 혈액순환을 원활하게 하면 두통 예방에 도움을 받을 수 있습니다. 대체로 심혈관 운동이 두통 예방에 도움이 됩니다.

이외에도 피로가 누적될 경우 편두통이 생기기도 합니다. 충분히 수면을 취하고 규칙적인 생활을 유지하는게 편두통을 예방할 수 있는 방법이 될 것 같네요. 지금까지 편두통 심할 때 증상을 개선시킬 수 있는 생활 속 방법을 소개해드렸는데요. 모든 질환의 시작이 그렇지만 스트레스와 피로를 제때제대 풀어줄 수 있는 관리가 우선시되어야 할 것 같네요. 지금 당장 편두통이 심하신 분들은 조용한 곳에서 허브티 한잔 하시면서 여유를 찾아보시면 좋을 것 같아요.