다이어트 성공하려면 기본 지키세요!

일생을 살아가면서 수도없이 시작했다 포기하는게 있다면 그중 대표적인게 다이어트인 것 같아요. 건강과 아름다움을 위해 시간과 비용을 들여가면서 노력하지만 좀처럼 쉽지 않은게 다이어트죠. 어려운 영역일수록 기본을 지키는게 중요한 것 같아요. 다이어트를 하면서 지켜야 할 기본적인 것들은 어떤 것들이 있을지 한번 소개해볼게요.

 

1. 규칙적으로 식사하기

식사 시간을 일정하게 유지하는 것은 신진대사를 안정화시켜 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 아침 식사는 거르지 않고, 늦은 시간에 하는 식사는 피하는 것이 좋습니다.

 

2. 건강한 식단 유지하기

요리에 사용하는 오일이나 소금을 줄이고, 고단백 저탄수화물 식단이나 식이섬유가 풍부한 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 식사 중 야식을 하게 될 경우에는 건강한 간식으로 과일이나 견과류를 드시는게 좋고요! 식단은 양송이 버섯이나 에그 머핀, 고구마에 닭가슴살을 올려먹는 등 단백질이 높은 것으로 준비하면 근육을 유지하고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

3. 꾸준히 운동하기

운동은 건강한 다이어트에 핵심적인 역할을 합니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는게 각각의 운동 효과를 더 높일 수 있는 방법입니다. 무작정 뛰지만 마시고 근력을 키울 수 있는 웨이트 운동을 병행하시면 좋을 것 같아요. 주 3-4회 30분 이상의 운동을 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다.

 

4. 충분히 물 마시기

매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 의식적으로 물을 마시기 어려우시다면 특정 시간을 정해서 허브차나 식이섬유 음료를 섭취하는 것도 좋은 방법 같네요.

 

5. 간식은 적절한 걸로 적당히

간식을 섭취할 경우에는 과하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 양을 제한하고, 건강하고 저칼로리인 과일, 채소, 요구르트 등을 드시는 것이 좋아요!

 

6. 스트레스 관리하기

스트레스는 다이어트를 방해하는 주요한 요인 중 하나입니다. 평소 명상이나 요가, 운동 등 취미활동을 통해 스트레스를 해소하고, 충분한 수면을 취해주세요.

 

7. 적게 자주 먹기

하루에 여러 번 소량의 끼니를 먹는 것은 식욕을 조절하고, 신진대사를 촉진시켜 체중 감량을 도와줄 수 있습니다. 단, 포만감이 들면 즉시 식사를 중단해야 합니다.

 

8. 목표 세우기

뭐든 마찬가지지만 어떤 것에 도전하고 이뤄내기 위해서는 목표 설정이 필수입니다. 다이어트를 효과적으로 이끌어 나가기 위해 단기 목표와 장기 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 목표를 향해 지속적인 노력을 기울이고, 성과를 체크하면 다이어트를 지속해야 하는 동기를 지속적으로 유지할 수 있습니다!

 

9. 동료 만들기

다이어트를 친구와 함께 진행하는 것은 서로에게 동기부여를 줄 수 있고, 지속성을 높일 수 있습니다. 함께 운동하거나 건강한 식사를 하는 등 친구와의 지지를 받으면 더욱 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.

 

10. 지속 가능한 방법 찾기

다이어트는 일시적인 노력이 아니라 생활 속에서 자연스럽게 지속적으로 실행해야 합니다. 너무 강박적으로 모든 걸 지키려고 하기보다는 상황에 따라 유연하게 유지하면서 습관 중 하나가 될 수 있는 방법을 찾아보세요!

 

11. 걷기

걷기는 다이어트에 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 가까운 거리는 교통수단 대신 걷거나 자전거 등을 타고 이동하고 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 일상 생활에서 걷기를 습관화 해보세요. 꾸준한 걷기 습관은 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

 

12. 수면은 일정하게

일정한 수면 패턴을 유지하는 것은 건강한 다이어트에 필수적입니다. 충분한 수면은 신진대사를 조절하고 체중을 안정시켜줍니다. 현대 사회가 복잡하다보니까 수면 시간을 일정하게 조정하기 어려운 점이 있지만 일정한 시간에 자고 정해진 시간에 기상할 수 있도록 생활해보세요.

 

13. 다이어트 최적화 환경 만들기

다이어트를 위해서는 주변 환경을 개선하는 것이 중요합니다. 특히 먹을 것을 잘 관리할 수 있도록 피해야 할 음식은 멀리, 다이어트에 효과적인 음식은 가까이 두는 방식으로 환경을 개선해 보세요.

 

14. 거울 자주 보기

거울 앞에서 스탠딩 운동을 하는 것은 실제로 자세를 확인하면서 근육을 사용하여 지방을 태울 수 있는 효과적인 방법입니다. 스쿼트, 런지, 푸쉬업 등 간단한 운동을 거울 앞에서 꾸준히 해보세요. 또 달라지는 모습을 거울을 통해서 확인할 수 있기 때문에 지속적인 동기부여를 할 수 있는 장점도 있어요.

 

15. 기록하기

일일 다이어트 기록을 작성하여 식단과 운동 내역을 정리해보세요. 이러한 기록은 다이어트의 진행 상황을 파악하고 개선해 나갈 수 있는데 도움을 줄 것입니다.

 

16. 포기하지 않기

마지막으로, 다이어트 도중에 포기하지 않는 것이 중요합니다. 어려움은 항상 있을 수 있지만, 목표를 계속 상기시키고 지속적인 노력으로 성공에 도달할 수 있는 유일한 길입니다. 중도에 포기했다면 빠른 시간 내에 다이어트를 다시 시작하는 것도 좋은 방법입니다.